XIX MARATÓN CIUDAD DE SEVILLA.

En un día precioso para pasear y un tanto calurosa para correr, se disputo la XIX Maratón Ciudad de Sevilla, en la que fue vencedor el keniano Mutisya (2:17:24), seguido del portugués Victor Cordeiro (2:18:04) , un corredor no profesional que vio como en los último metros se hacia con la 2ª posición. En la categoría femenina, se hizo con el triunfo Beatriz Ros (2:31:09), seguida de Tina Maria Ramos (2:35:00), brillante vencedora en otras ediciones.

Con respecto a lo que a nuestro club se refiere decir que de los 24 corredores inscritos, hicieron la carrera 22, no pudiendo disputarla nuestros compañeros Manuel Peña y Andrés Blanco por sendas lesiones de última hora, esperemos se reestablezcan lo antes posible, deseamos correr junto a ellos.

Los 22 corredores que entraron en meta fueron: Gabriel Campos (2:44:09), Eduardo F. Biera (2:57:10), Alfonso Jiménez (2:58:48), Juan Manuel Ucero (3:06:19), Manuel Polidoro (3:09:14), Javier Sánchez (3:10:52), Jose Barroso (3:19:50), Eulogio Fernández (3:24:06), José Luis Pacheco (3:28:17), Antonio Rangel (3:35:09), José María Ibancos (3:38:28), José Carlos Hernández (3:39:54), Juan Carlos Rodríguez (3:3:40:37), Lazaro de la Cruz (3:40:43), Juan Andrade (3:41:13), Fernando Guerra (3:41:13), Gabriel Losada (3:52:38), Ignacio Pacheco (3:57:12), Pedro Jiménez (3:58:16), Antonio José Rodríguez (3:58:21), Joaquín Baca (4:26:26) y Bernabé Gonzalez (4:42:23). A todos nuestra más sincera enhorabuena.

Desde aquí queremos dar las gracias a nuestros compañeros Manuel Peña y Juan Rodicio por el gran esfuerzo que hicieron durante la carrera, apoyándonos en varios puntos del recorrido a todo aquel que lo necesitábamos.

Ahora señores a por los 101 km de Ronda.

VIII Media Maratón Isla de la Cartuja.

Mañana fría, gran ambiente atlético con record de la prueba en lo que se refiere a corredores inscritos, circuito llano, bueno para hacer una carrera rápida, aunque también es de significar pequeños trayectos en los que corres con los coches a los lados tragando todo el humo que sueltan estos, en definitiva buena organización durante el desarrollo de la prueba con gran efectividad tanto de los voluntarios como los cuerpos de policía municipal y de la Guardia Civil (desde aquí mencionar la gran labor de nuestro compañero Campos el cual encontramos en varios cruces), si alguna falta le podemos achacar a los organizadores del evento, es la mala medición de los puntos kilométricos y el fallo de cronometraje que aparece en la clasificación que han expuesto.

Ayer reunió nuestro club un gran elenco de corredores dispuestos a hacer una buena media maratón o simplemente un buen entrenamiento para la maratón que dentro de 4 semanas se disputa en nuestra ciudad, hemos de destacar el tercer puesto en categoría Veterano "C" de nuestro compañero y vicepresidente Manolo Peña, también hacer mención especial al 4º puesto de categoría Veterano "B" de Andrés Blanco. El día de ayer fue un día redondo en el que casi todos conseguimos los objetivos que nos planteamos para esta prueba por lo que desde aquí os damos nuestra más sincera enhorabuena. Aademás de los 2 mencionados corrieron: Gabriel Campos, Juna M. Ucero, Bernabe Gonzalez, Javier Sanchez, Luis Pacheco, Jose Carlos Hernandez, Ignacio Pacheco, Antonio Jose Rodríguez, Fernando Guerra, Francisco Maestre, Juan Andrade y Joaquin Baca (No ponemos los puestos y tiempos pues la clasficicación que ofrecen en gran parte no corresponde con la realidad ni en tiempos ni en puestos).

Fuera de carrera, queremos hacer mención especial a la gente que se nos acerco dándonos ánimos para seguir con está página web, nuestra página, vuestra página, y en especial a los compañeros de los Imperdibles Populares.

I Carrera Popular por la Naturaleza.

El pasado domingo día 29/12/2002, se celebró la primera Carrera Popular por la Naturaleza entre las poblaciones de Marchena y Fuentes de Andalucía. La prueba transcurrió con toda normalidad, aunque tenemos que destacar para su futura solución la mala organización que existió en la entrega de dorsales ya que pudiéndolo haber hecho de una forma rápida, entregando a los club un sobre con todos los inscrito, se obcecaron en la entrega personal, previa presentación del DNI o bien dando el número y fecha de nacimiento verbalmente, lo que hizo su lenta distribución, esperamos que para años venideros tomen nota. La carrera discurrió por un camino comarcal agropecuario que une las poblaciones de Marchena y Fuentes de Andalucía y en la cual existe un gran desnivel el cual se nota por la multitud de cuestas que existen en todo el recorrido incluyendo una de adoquines en el pueblo de llegada (destacar la gran animación que nos acompaño durante todo el transcurrir dentro de la zona urbana de Fuentes).

Desde aquí felicitamos a los asociados de nuestro club que corrieron y terminaron la prueba y darle ánimos para que sigan preparando en un principio la Maratón de Sevilla y más adelante los 101 km de Ronda.

Nuestros participantes fueron: Andrés Blanco, Juan Manuel Ucero, M. Polidoro, Lazaro de la Cruz, Manolo Peña, José Carlos Hernández, J.Luis Pacheco, Fernando Guerra, Ignacio Pacheco, Bernabé, Antonio José Rodríguez, Joaquín Baca y Juan Andrade.

XXIV Media Maratón Sevilla Los Palacios.

Ayer día 15/12/2002, se disputó la 24 edición de esta media maratón tan arraigada en nuestra ciudad. La mañana fue cálida y congrego a multitud de corredores en la salida cita en la urbanización Fuente del Rey. El comienzo de la prueba, 11 de la mañana, ocasionó un reguero de corredores desde la ciudad de Sevilla hasta Los Palacios, de los cuales llegaron a meta 2063 y entre los cuales se encontraban nuestros corredores:

248 Eduardo Biera ----------> 1:24'10"
294 Juan Manuel Ucero ------> 1:25'12"
312 Javier Sanchez ---------> 1:25'31"
366 Manuel Peña ------------> 1:25'31"
404 Andres Blanco ----------> 1:27'34"
418 Manuel Polidoro --------> 1:27'52"
459 Francisco Maestre ------> 1:28'53"
742 Lazaro de la Cruz ------> 1:34'01"
776 Jose Carlos Hernandez --> 1:34'51"
814 José Barroso -----------> 1:35'35"
931 Francisco Muñoz --------> 1:37'27"
956 Juan Andrade -----------> 1:27'50"
962 Antonio Tejero ---------> 1:37'56"
999 Joaquin Baca -----------> 1:38'36"
1000 Fernando Guerra -----------> 1:38'37"
1054 Jose Luis Pacheco ---------> 1:39'33"
1129 Ignacio Pacheco -----------> 1:40'43"
1368 Antonio Jose Ródriguez ----> 1:44'54"
1720 David Navarro -------------> 1:53'21"
1827 Bernabe Gonzalez ----------> 1:56'53"
1892 Juan Rodicio --------------> 2:00'11"
1926 Juan Ramón Villanueva -----> 2:01'16"

Como lo prometido es deuda y durante la la carrera lo dije al grupo en el cual nos encontrabamos encuadrados varios de nuestro club, pinchando en el titulo de la prueba llegarás a la clasificación general.

¿Cómo responden las personas de tercera edad a la actividad física?

El sistema cardiovascular tiene respuestas similares al de las personas más jóvenes. Después de un entrenamiento planeado y realizado en forma adecuada la frecuencia cardíaca, es decir el número de contracciones del corazón por minuto, disminuye. La tensión arterial tiene también tendencia a bajar. El organismo optimiza la utilización de oxígeno, mejorando la actividad física para ejercicios como el caminar, correr, nadar entre otras.

El llevar a cabo una actividad física con cierta regularidad y con una intensidad determinada puede retardar el deterioro del sistema nervioso encargado de recibir, transportar y organizar los mensajes respondiendo a determinados estímulos. Tal es el caso de tropezar contra un obstáculo, donde los estímulos generados emiten una respuesta evitando la caída. En los ancianos ese tipo de respuestas es demorada, lo que permite en muchos casos caídas y traumas al no generarse una respuesta en el tiempo necesario.

El ejercicio aporta además, entre otros beneficios, la disminución de la percepción del dolor, de la ansiedad y mejora la capacidad de concentración y atención. El acondicionamiento físico, disminuye la grasa corporal y aumenta la masa muscular. También mejora el metabolismo de los azúcares y grasas. Los ejercicios musculares que favorecen el incremento de la fuerza pueden generar ganancias entre el 25% y el 30 % en esa cualidad física.

Algunos estudios han demostrado que las actividades como el caminar, trotar, montar bicicleta, favorecen el aumento de la masa ósea en los ancianos y en casos de osteoporosis senil. Además el anciano que participa en actividades físicas con cierta regularidad, mejora su sensación de bienestar y la percepción de mayor movilidad.

Examen médico previo a programas de acondicionamiento en pacientes de tercera edad

En esos casos es importante que se realice una valoración médica completa. Es indispensable que no se omita información vital como los medicamentos que toma, la dieta que lleva a cabo, entre otros puntos.

Es fundamental en la mayoría de los casos donde se evidencia una pérdida ósea, la utilización de suplementos de calcio para potencializar el efecto del ejercicio en cuanto a la ganancia de calcio de los huesos.

Si la persona utiliza insulina o toma algún tipo de droga para el azúcar puede requerir un ajuste de la dosis. Algunos antihipertensivos reducen la capacidad para la realización de ejercicio en ancianos.

Es importante que la persona que inicia la rutina de actividad física comience con ejercicios que fortalezcan los músculos, en especial los de los miembros inferiores para evitar problemas en las regiones de los tobillos y de las rodillas. Esas son áreas muy susceptibles de sufrir lesión por el impacto que genera el caminar, trotar y montar bicicleta.

Los accidentes son una de las mayores causas de lesión y muerte en los ancianos, son causados en parte por la falta de fuerza muscular, la disminución de los reflejos y la dificultad para la realización de movimientos coordinados y a tiempo para defenderse contra cualquier accidente en la marcha o en sus actividades cotidianas.

Es importante resaltar, que personas ancianas que tengan su peso ideal, mejor capacidad ventilatoria y circulatoria, además de un buen nivel de fuerza muscular, podrán mantener su independencia por más tiempo, lo que les permitirá tener un buen nivel de vida.

¿Qué tipo de actividad física es más recomendable para personas de la tercera edad?

La actividad física que más beneficios trae a la población anciana y le genera menos lesión e incapacidad, son los ejercicios como el caminar, montar bicicleta, las danzas y la natación. Se debe considerar que el montar bicicleta produce una mayor subida de tensión arterial que el caminar.

¿Durante cuántos días se debe realizar el ejercicio para lograr una buena condición física?

Según personas entendidas en el tema, se recomienda practicar la actividad física entre tres y cinco veces por semana y durante diez a once meses al año.

¿Cuál sería el tiempo ideal de cada sesión?

La sesión de fondo debe durar entre 30 y 45 minutos, sin embargo a eso se le debe agregar el tiempo que se utiliza en el período de calentamiento que es de más o menos 10 a 15 minutos.

¿En qué consiste el calentamiento?

El calentamiento es la actividad física encargada como su nombre lo indica, de subir la temperatura del cuerpo, ya que por lo general el cuerpo responde de manera más favorable, evitando lesiones. Dentro del período de calentamiento se deben realizar ejercicios de estiramiento, lo que le permitirá durante la práctica deportiva tener mayor facilidad en la ejecución de los diferentes movimientos sin sufrir lesiones.

¿Qué es el enfriamiento?

Después de terminar la actividad física del día, se debe disminuir de manera progresiva el ejercicio. La realización de una sesión de relajación favorece un mayor descanso y una recuperación más rápida. También puede contribuir a la prevención de arritmias cardíacas, mareos y dolores musculares típicos en personas principiantes.

Los implementos deportivos deben ser de excelente calidad, como son los zapatos, los cuales son hechos de manera especial para el deporte que usted va a practicar. La práctica de la rutina de ejercicios va acompañada de una vida cotidiana con actividad física.

Ser anciano es una etapa de la vida que significa no solo deterioro sino también adaptación, el ejercicio físico es esencial para evitar el envejecimiento prematuro, mejorar la seguridad en sí mismo y reducir las posibilidades de sufrir cierto tipo de enfermedades. Además mejora las perspectivas sociales, psicológicas de las personas que se someten a ese tipo de terapia. Sin embargo, es indispensable la valoración médica previa, antes de iniciar cualquier tipo de actividad física.

Como evitar lesiones

Si estás pensando en correr, eres una persona que no has practicado nunca deporte, o simplemente necesitas saber que es lo que tienes que hacer para intentar prevenir alguna que otra lesión, has llegado al sitio adecuado, prueba a seguir las instrucciones que te damos y verás como tu cuerpo responderá mejor al nuevo trabajo que le vas a encomendar, y con ello ayudarás a prevenir lesiones indeseables.

• Prepara un programa progresivo. Un calentamiento de cinco minutos (que eleva un grado tu temperatura), seguido de ejercicios de estiramiento, es esencial antes de empezar a correr. Una vez acabada la sesión, es igual de importante estirar.


• Durante el verano, corre temprano o a última hora de la tarde para evitar el golpe de calor. No corras cuando los niveles de contaminación son muy elevados.


• Comienza a correr cuando tu cuerpo esté un poco frío, ya que el ejercicio eleva la temperatura.


• Se pueden perder entre 170 y 350 centilitros de líquido cada 20 minutos. Por eso, deben beberse entre 300 y 400 centílitros de agua antes de correr y cada 20 ó 30 minutos. Pésate antes de correr. Por cada kilogramo perdido bebe un litro de agua.


• Corre a la sombra si es posible para evitar el sol directo. Si es inevitable, utiliza un protector solar. Utiliza gafas de sol para filtrar los rayos UVA y UVB, u usa una gorra para que la cara tenga sombra.


• Al seleccionar una zapatilla para correr busca una que tenga una buena absorción de los golpes, proporcione estabilidad y amortigüe el impacto sobre el pie. Asegúrate de que existe una distancia del grosor del dedo gordo entre la punta de los dedos y la punta de la zapatilla. Compra las zapatillas al final del día, ya que a lo largo de éste el pie aumenta su tamaño.


• El 60 por ciento de la absorción de los golpes se pierde tras haber corrido unos 500 kilómetros. Por ello, las personas que corran entre 15 y 20 kilómetros a la semana deben cambiar su calzado cada nueve meses, aproximadamente.


• Usar mucha ropa puede producir sudor, lo que causa que el cuerpo pierda calor rápidamente, aumentando el riesgo de hipotermia. Se debe vestir en varias capas. La interior debe permitir la transpiración y sacar el sudor de la piel (polipropileno, thermax); la media (no necesaria en las piernas) debe aislar y absorber la humedad (algodón); la capa exterior debe proteger del viento y la humedad (nylon).


• Para evitar la congelación en el invierno, no debe haber áreas descubiertas entre los guantes y la chaqueta. Utilizar un sombrero y cubrir el cuello. Se puede aplicar vaselina en áreas como la nariz.


• No correr por la noche, pero si se hace al anochecer o al amanecer, utiliza material reflectivo. No uses cascos o joyas durante el entrenamiento.


• Corre con un compañero. Si lo haces solo, lleva identificación o escribe tu nombre, número de teléfono, tipo sanguíneo e información médica en la parte de interior de tus zapatillas.


• Haz saber a otras personas por donde corres, y hazlo en zonas familiares, apartado del tráfico. Lleva un silbato para utilizar en caso de una emergencia y lleva dinero suelto, por si necesitas llamar por teléfono.


• Siembre que sea posible corre sobre una superficie suave y llana. Evita las colinas, que aumenta el estrés y la presión que reciben los tobillos y el pie.