V Media Maratón Marchena-Paradas

Ayer Domingo, se celebró la V Media Maratón Marchena-Paradas, a la cual asistimos un grupo de socios de nuestro club, acompañados de algunos familiares. Indicar que la carrera discurrió con toda normalidad, a pesar de un poco de lluvia que cayo al principio de la prueba y de esa pared que hay en la entrada de Marchena y que más de uno nos costo sangre y sudor subirla. Al final todos llegamos y pudimos conseguir la equipación con la que obsequia la organización a los que terminan la prueba, además una muy buena bolsa de avituallamiento. Desde aquí aprovechamos para mandar nuestra más sincera felicitación a los organizadores por el esfuerzo que realizan cada año para que todo salga bien.

Quiero aprovechar para darle la bienvenida a nuestro gran amigo y compañero Paco Muñoz que después de una larga ausencia por lesiones, ayer volvió a correr con nosotros. Esperamos verte más a menudo.

Carrera de larga distancia.

¿Que es la carrera de larga distancia? ¿Por qué debemos hacerla? ¿Qué distancia? ¿Con qué frecuencia? ¿Qué hacer antes y después?. Este artículo contestará estas preguntas.

¿Que es lo entrenamiento de carrera de larga distancia?

Es un entrenamiento de larga duración, hecho con paso fácil y constante. Una sesión de entrenamiento que dura más de 2 horas se considera una carrera de larga distancia. Si usted es un corredor principiante, o si está entrenando para las carreras cortas, una sesión del entrenamiento que dura más de 1:30 horas se puede también considerar una carrera de larga distancia.

¿Por qué debemos hacerla?

La carrera de larga distancia le da resistencia, aumentando su capacidad aeróbica y su capacidad para correr largas distancias, sea usted un corredor de maratones o de 10 kilómetros. Básicamente la carrera de larga distancia:
a) Fortalece el corazón;
b) Aumenta el número y el tamaño de sus vasos sanguíneos;
c) Fortalece sus músculos, articulaciones y piernas;
d) Entrena su cuerpo para utilizar más grasa como combustible;
e) Le da confianza en sí mismo.

¿Qué distancia?

Como dicho antes, la duración de la carrera de larga distancia es de más de 2 horas es más importante el tiempo que la distancia recorrida. No aumente la duración de la carrera en más de 15 minutos por semana o usted podría arriesgar lesionarse. La distancia del entrenamiento de más de 24 kilómetros se considera una carrera de larga distancia, pero usted no debe correr más de 32 kilómetros. Usted puede correr más de 32 kilómetros para conseguir confianza en sí mismo, pero los riesgos de lesionarse son altos. En general la distancia de la carrera de larga distancia es cerca de 20% de su volumen semanal del entrenamiento.

¿En qué ritmo?

Se recomienda correr la carrera de larga distancia 1 minuto por kilómetro más lento que su paso de maratón. Así pues, si su paso de maratón es cerca de 4:30 minutos/km, usted debe correr la carrera de larga distancia en 5:30 minutos/km. Si usted utiliza un monitor de ritmo cardíaco, corra al 70-75% de su ritmo cardíaco máximo. Éste es el ritmo cardíaco óptimo para mejorar su capacidad aeróbica y para enseñar a su cuerpo a utilizar más grasa como combustible.

¿Con qué frecuencia?

Usted no debe hacer más que una carrera de larga distancia por semana. La mejor manera es hacer carreras de larga distancia por tres semanas consecutivas y entonces, en la cuarta semana, no lo hace. Entonces haga carreras de larga distancia por dos semanas consecutivas y entonces, en la tercera semana, no lo hacen. Tres semanas con carreras de larga distancia, una sin, dos con, una sin, etcétera.

¿Qué entrenamiento antes y después la carrera de larga distancia?

En el día anterior usted debe correr una carrera corta, no más de 10% de su volumen semanal de entrenamiento. En el día después de la carrera de larga distancia, un entrenamiento corto en paso lento.

Nuestra Historia

Como siempre suele pasar en estos casos, la creación de nuestro club llega de la mano de un grupo de amigos que practican algo en común y que en nuestro caso es el atletismo y en especial las carreras de fondo, siendo el primer atisbo de formación aparece en una carta relación remitida en Diciembre de 1997 solicitando la utilización de las pistas de atletismo del Complejo Deportivo San Pablo, y remitiendo una lista bajo el nombre de "Agrupación Deportistas P.D." en la cual figuraban estos señores: Juan Andrade, Manuel Peña, Rafael Muñoz, Andrés Blanco, Juan Gómez, José Serrano, Miguel Hidalgo y Abel Guerra .
Pocos meses después, exactamente el 17 de Abril de 1998, se crea la Asociación Deportiva Kilómetro 42,195 con el fin de fomentar y desarrollar actividades físicas y deportivas, especialmente la del atletismo como actividad principal y fija su domicilio en la calle Reina de los Apóstoles (Sevilla), aunque poco tiempo después pasaría a la calle José de Laguillo, en dicha asociación queda totalmente excluido el ánimo de lucro, no pudiendo destinar sus bienes a fines industriales, comerciales, profesionales o de servicios, ni ejercer actividades de igual carácter con la finalidad de repartir beneficios entre sus socios.

La primera junta la componen:

Presidente: Juan Andrade.
Vicepresidente: Manuel Peña.
Tesorero: Fernando Guerra.
Secretario. Andrés Blanco.
Vocales: Juan Rodicio y Pedro Jiménez.

Los socios fundadores además de los incluidos en la Junta fueron: Rafael Muñoz, José Serrano, José Luis Chaparro, Juan José Olivares, Francisco Cuevas, Francisco Muñoz y Miguel Hidalgo, lo que hacen un total de 13 asociados.

Como era obligado, transcurrido los 18 meses del periodo provisional, se convocan elecciones a la junta, presentándose una sola candidatura, la cual fue ratificada en Asamblea General en Octubre de 1.999 (en esos momentos el club dispone de 35 asociados), dicha candidatura es la compuesta por:

Presidente: Juan Andrades.
Vicepresidente: Manuel Peña.
Tesorero: Fernando Guerra.
Secretario. Juan José Olivares.
Vocales: Juan Rodicio, Rafael Muñoz, y Pedro Jiménez.
Durante la nueva junta existen una serie de cambios en su composición siendo el más relevante el cambio del secretario, el cual pasa a ser José Carlos Hernandez.

Los estatutos del club se aprueban en Asamblea General celebrada el día 27 de Enero de 2001.

El 24 de Octubre del 2002 ve la luz nuetra página web, la cual intenta dar servicio tanto a socios como simpatizantes de nuestro deporte. esperamos seguir muchos años ofreciendo este servicio y disfrutando de la afición que no ha llevó a todos constituirnos como club.

En el año 2003 se aprueba el cambio de sede social a la localidad de Dos Hermanas pasando y se ubica en la Calle Padua nº 5 de Montequinto. En esos momentos el club esta compuesto por 50 miembros.

Después de muchos años siendo regidos por el mismo grupo de compañeros y por cansancio de estos, se convocan elecciones, a la cual se presenta una sola candidatura, siendo ratificados en Asamblea extrardinadia el 13 de Diciembre de 2003 la siguiente junta de entre los 54 socios que componen el club:

Presidente: Ignacio Pacheco.
Vicepresidente: Andrés Blanco.
Tesorero: Lázaro de La Cruz.
Secretario: José Carlos Hernandez.
Vocales: Manuel Campos, Manuel Polidoro, J.Luis Pacheco, Juan Manuel Ucero y David Navarro.

A principios del año 2008, a la finalización del mandato de la junta que en esos momentos regía el club, se convocan nuevas elecciones, en las cuales y al igual que en las anteriores solo existe una candidatura la cual pasa a llevar las riendas del club.

Presidente: Fran Moriana.
Vicepresidente: José Luís Pacheco.
Tesorero: María Delgado.
Secretario: José Carlos Hernandez.
Vocales: David Bueno, Manuel Campos, Manuel Polidoro, José Rodríguez.

Durante la legislatura dimiten de su puesto el presidente y la tesorera pasando a ocupar sus puestos el vicepresidente y un compañero del club (Antonio sánchez).Las carreras en las que solemos tener una representación alta y no solemos faltar son entre otras:

Virgén del Pilar, por próximidad y por el apego de alguno de nuestros socios a la organización, se disputa a principios de octubre y solemos presentar una gran masa de corredores de las categorías que dispone el club.

Media Maratón Sevilla-Los Palacios, año tras año el club paga la inscripción de todos los asociados que quieran correrla, siempre y cuando la economía lo permita.

Maratón de Sevilla, prueba para la que casi todos los miembros del club solemos preparanos y que sin ir más lejos en la edición del 2003 la hicimos 22 corredores.

101 kilometros de Ronda (organizada por la legión), por ahora la única prueba de ultrafondo en la cual todos los años vamos ampliando el nº de inscritos por nuestro club, el primero que realizo esta prueba fue nuestro querido compañero Pedro Jiménez, el cual fue acompañado en todo momentos por varios miembros del club, los cuales se enamoraron de dicha prueba y terminaron corriendola en años sucesivos. En el año 2003 han sido 11 los inscritos.

Conócenos

La A. D. Kilometro 42,195, es una sociedad deportiva amateur sin ánimo de lucro fundada en 1.997 por un grupo de amigos que suelen correr juntos y que deciden en esos momentos darle una imagen dentro del circuito de carreras populares a los que suelen asistir.
Su sede social se ubica en el barrio de Montequinto (Dos Hermanas), lugar donde residen la mayoria de sus componentes, en la calle Padua nº 5.

En estos momentos el club cuenta aproximadamente con unos 55 socios.

¿Como puedes hacerte socio del club?. Simplemente debes de ser presentado como mínimo por 2 personas asociadas, pagar 6 Euros de matrícula y la cuota anual.

JUNTA DIRECTIVA

Presidente: Francisco José Moriana
Vicepresidente: José Luís Pacheco.
Secretario: Jose Carlos Hernandez.
Tesorero: María Delgado.
Vocales: David Bueno, Manuel Campos, Manuel Polidoro, José Rodríguez.

Entrenador: Somos un Club humilde que al no podernos costear un entrenador, los más antiguos o aventajados intentan ayudar y planificar a los demás, o bien nos autoentrenamos.

Eventos que organizamos.

En estos momentos no nos ha sido posible organizar ninguno, aunque esperamos en un futuro no lejano poder hacerlo.

Durante 2 años consecutivos preparamos un Cros en el cual la participación solo fué para los miembros del club e invitados.

Colaboración en eventos.

- En el año 2001 I C.P Peña Los 40 de Montequinto.
- XVIII Cross Escolar Bécquer(C.P. Poetas Andaluces) (Abril 2004).
Carreras en las que solemos participar.

Además de las populares de Sevilla y provincia, aunque entre ellas destacaremos la Maratón de Sevilla, la Media Maratón tierra y Olivo (Dos Hermans), La Media Maratón Marchena Paradas y La media Maratón Sevilla Los Palacios, en las cuales presentamos un alto número de participantes y en la que algunos de nostros suele llevarse algún que otro trofeo.
Carreras de fuera de la provincia en las que solemos participar o en alguna ocasión hemos corrido.
- Media maratón de Jerez (Cádiz).
- Media Maratón Córdoba.
- Media Maratón de Málaga (Cádiz).
- 101 Kilómetros de Ronda (Málaga).
- Maratón de Madrid.
- Media Maratón de Puente Genil (Córdoba).
- Media Maratón Paiporta-Picanya (Valencia).
- Media Maratón de Lisboa (Portugal).
- Media Maratón Rota-Chipiona (Cádiz)

VII C.P. Virgen del Pilar

El pasado domingo día 6 de Octubre se disputó la VII edición de la carrera popular Virgen del Pilar, presentando un buen bagaje para los corredores de nuestro club a los cuales desde aquí les damos nuestra más sincera enhorabuena por la gran carrera realizada, entre ellos hemos de destacar a nuestro compañero Cristóbal Escalona el cual se clasifico en el puesto nº 12 de la categoría absoluto y en el primer puesto de su categoría local con un tiempo de 33'50" que fue lo que tardo en realizar los 9.200 metros de los que constaba la prueba